Eine ungesunde Lebensweise führt häufig dazu, dass wir uns kraftlos und erschöpft fühlen. Tagtäglich verschwenden wir wertvolle Energie durch zu wenig Schlaf und Bewegung oder durch krankmachende Ernährungsgewohnheiten.

Aber: Gewohnheiten lassen sich verändern und bergen dann ein großes Energiereservoir, aus dem wir täglich schöpfen können. Um sie aber zu ändern, müssen sie zunächst erkannt werden. In diesem Modul reflektieren Sie mit Hilfe von ausgesuchten Fragen und dem Anfertigen einer Gesundheitscollage Ihr Gesundheitsbewusstsein und -verhalten, um dann gegebenenfalls Veränderungen einzuleiten zu können.

Lektion 1: Gesundheitscollage                                                                                    

Nur wer sich selbst gesund führen kann, wird auch andere gesund führen können. Dementsprechend steht hier die Führungskraft im Fokus, die auch als Vorbild für ihre Mitarbeiter wirkt.

Zunächst beschäftigen wir uns damit, wie es um die Gesundheit von Führungskräften im Allgemeinen bestellt ist und wie Sie konkret mir Ihrer Gesundheit umgehen. Danach reflektieren Sie Ihre persönliche Energiebilanz, die auch Ihren Ausgleich zum Berufsleben offenlegt. Nach einer Einleitung zum Hintergrund von Stress, erstellen Sie Ihr persönliches Stressprofil, um sich anschließend der Frage zu widmen, welche instrumentellen, mentalen und regenerativen Maßnahmen es gibt, um den Stress zu managen. Abgeschlossen wird dieses Modul mit einer Quizlektion.

1. Lektion: Die Gesundheit der Führungskraft
2. Lektion: Meine Energiebilanz
3. Lektion: Stress verstehen
4. Lektion: Mein Stressprofil
5. Lektion: Stress managen
   1. Instrumentelle Stresskompetenz
   2. Mentale Stresskompetenz
   3. Regenerative Stresskompetenz

Quizlektion

In diesem Modul erforschen und reflektieren Sie Ihre täglichen Entspannungs- und Schlafgewohnheiten, um diese gegebenenfalls dahingehend zu verändern, dass Sie wieder mehr Freude und Energie in Ihr Leben bringen. Darüber hinaus erhalten Sie Hintergrundinformationen zum Thema, einen kurzen Überblick über die gängigen Entspannungsmethoden, sowie alltagstaugliche Tipps, wie Sie schnell und ohne großen Aufwand Ihren Entspannungslevel steigern können.

1. Lektion 1a: Erholung durch Entspannung
2. Lektion 1b: Klassische Entspannungsmethoden
3. Lektion 2: Erholung durch Schlaf
4. Infosheet: Der erholsame Schlaf

Quizlektion

Stressmanagement hat auch immer etwas damit zu tun, wie wir bestimmte Stressauslöser wahrnehmen und damit umgehen. Hier sind `Programme´ am Werk, die zum Teil unbewusst sind. Manche davon sind seit unserer Kindheit aktiv. In diesem Modul holen Sie diese Programme ans Tageslicht. Sie beschäftigen sich mit Ihren inneren Antreibern und Überzeugungen, Ihrer Wahrnehmungen und Ihrem inneren Team.

1. Lektion: Mein Aufmerksamkeitsfokus
2. Lektion: Meine inneren Antreiber
3. Lektion: Meine Überzeugungen
4. Lektion: Mein inneres Team

Quizlektion

Eine optimistische Haltung kann nicht nur das Leben erfreulicher und leichter machen, sondern auch gesünder und länger. Näheres dazu erfahren Sie in diesem Modul. Sie finden Ansätze und Übungen, wie Sie eine optimistische Haltung erlernen können. Sie erhalten Anregungen und Tipps, wie Sie Optimismus fördern, Biofeedback für sich nutzen und konstruktiv mit Krisen umgehen können. Außerdem tragen natürlich alle Lektionen des Moduls `Mental Change´ dazu bei, eine optimistische Haltung zu fördern.

1. Lektion: Optimistische Haltung – Hintergrund
2. Lektion: Optimismus fördern
3. Lektion: Biofeedback nutzen
4. Lektion: Umgang mit Krisen

Dieses Modul wird Sie dabei unterstützen, Veränderungen, die Sie vornehmen möchten, erfolgreich umzusetzen. Darüber hinaus entwickeln Sie Visionen für einzelne Lebensbereiche. Da es sinnvoll ist, sich nicht zu viel auf einmal vorzunehmen, treffen Sie zunächst eine Entscheidung, was Sie als Erstes angehen möchten und formulieren dafür ein konkretes Ziel. Anschließend überprüfen Sie dieses Ziel auf Tragfähigkeit, um dann eine entsprechende `Roadmap´ für die Umsetzung zu entwickeln. Darüber hinaus erhalten Sie Hintergrundinformationen und Tipps, wie Sie Ihren Erfolg beschleunigen können. Die in diesem Modul beschriebene Vorgehensweise lässt sich auf alle weiteren Ziele und Veränderungen anwenden.

1. Lektion: Wozu Ziele?
2. Lektion: Veränderungspotenziale
3. Lektion: Vision für Deine Zukunft
4. Lektion: Entscheidung treffen
5. Lektion: Wegauswahl
6. Lektion: Zielsetzung
7. Lektion: Zielcheck
8. Lektion: Reiseroute

Dieses Modul sollten Sie erst einige Wochen, nachdem Sie Ihre ersten Schritte auf dem Weg getan haben, durchführen. Zunächst reflektieren Sie Ihre Erfolge und Lernerfahrungen, bevor Sie einen Blick in die Zukunft werfen. Abschließend erhalten Sie noch wertevolle Tipps, wie Sie mit Niederlagen, Rückfällen und Krisen umgehen können.

1. Lektion: Einleitung
2. Lektion: Meine Erfolge
3. Lektion: Meine Lernerfahrungen
4. Lektion: Blick in die Zukunft