Selbstmanagement
Den Alltag meistern und die Zukunft gestalten
Den Alltag meistern und die Zukunft gestalten!
Dieser Selbstcoaching-Kurs wird Dich dabei unterstützen, Deinen Alltag zu meistern und Deine persönliche und berufliche Zukunft selbst in die Hand zu nehmen, zu steuern und in Deinem Sinne zu gestalten. Mit den hier vorgestellten Modulen wird ein Bewusstseinsprozess in Gang gesetzt, der Deinen beruflichen und privaten Fokus schärft, so dass Du Deine Ziele motiviert erreichen und Deinen Alltag mit Freude und Leichtigkeit genießen kannst.
Deine Situation
- Du hast häufig das Gefühl, nicht DEIN LEBEN zu leben?
- Du hast das Gefühl, nur noch zu reagieren, statt zu agieren?
- Du drohst Dich zu verzetteln?
- Du hast das Gefühl uneffektiv zu sein?
- Du verlierst die wichtigen Dinge im Leben aus den Augen?
- Du willst Dein Leben selbst in die Hand nehmen ?
- Du möchtest Deinen beruflichen und privaten Fokus schärfen?
- Du willst effektiv und effizient Deinen Alltag gestalten?
- Du möchtest wieder mehr Zeit fürs Wesentliche im Leben haben?
- Du willst Deine Zukunft in Deinem Sinne gestalten?
Ich unterstütze Dich dabei …
- zu klären, was Dir im Leben wirklich wichtig ist
- Deinen Standort zu reflektieren
- Deine Motivation und Deine Ziele im Beruf herauszukristallisieren
- die Ursachen für eventuelle Stressfaktoren aufzudecken und zu beheben
- effektiv und effizient Deinen beruflichen Alltag zu gestalten
- auf Schatzsuche im eigenen Leben zu gehen
- Deine persönliche Energiebilanz zu erstellen und zu optimieren
- Deine mentalen Muster aufzudecken und zu hinterfragen
- Visionen für einzelne Lebensbereiche zu entwickeln
- berufliche und private Ziele zu setzen und zu erreichen
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BASIC
PRO
KOMPAKT
Hinzu buchbar:
Dein persönliches Telefoncoaching
Weitere Informationen
Du möchtest Deinen Online-Kurs durch ein persönliches Telefoncoaching begleiten lassen? Kein Problem. Es besteht die Möglichkeit ein Coachingkontingent von ein, zwei o. drei Stunden zum Kurs dazu zu buchen. Dein Kontingent kannst Du dann nach Bedarf einlösen. Dazu gehst Du wie folgt vor:
- Melde Deinen Bedarf über das Kontaktformular an.
- Ich werde mich dann mit Dir in Verbindung setzten, um einen gemeinsamen Telefontermin zu vereinbaren.
- Nach dem Coachingtelefonat erhältst Du von mir eine E-Mail mit folgenden Informationen: Thema und Dauer des Telefonats, sowie verbleibendes Coaching-Kontingent.
- Dieses kannst Du dann entsprechend nach Bedarf einlösen oder ein weiteres Kontingent hinzu buchen.
Dieses Angebot gilt für Privatpersonen. Möchten Sie als Unternehmen ein Coaching für Ihre Mitarbeiter zum Kurs dazu buchen, nehmen Sie bitte Kontakt zu mir auf.
So sind die Kurse aufgebaut
Modul 1 - Mein Kompass (BASIC; PRO; KOMPAKT)
Um das Leben im eigenen Sinne zu gestalten, ist es wichtig, dass Du Dir über Deine Werte, Deine Rollen, Deine Bedürfnisse und über die Bedeutung, die Spiritualität im Leben für Dich hat, im Klaren bist. Was ist Dir wirklich wichtig im Leben? Die vier Lektionen dieses Moduls werden Dich bei der Beantwortung dieser Frage unterstützen. Das Modul besteht aus vier Lektionen:
- Lektion: Meine Werte
- Lektion: Meine Rollen
- Lektion: Meine Bedürfnisse
- Lektion: Meine Spiritualität
Modul 2 - Lust statt Frust im Job (BASIC; PRO; KOMPAKT)
Dieses Modul besteht aus drei Lektionen. Zunächst vergegenwärtigst Du Dir Sinnhaftigkeit und Vorteile Deiner jetzigen Tätigkeit. Anschließend führst Du Dir vor Augen, welche Kriterien Dir grundsätzlich bei der Ausübung Deines Berufes wichtig sind. Daraufhin überprüfst Deine jetzige Tätigkeit und identifizierst gegebenenfalls entsprechende Veränderungspotenziale. Eine Reihe von interessanten Übungen und Fragen unterstützen Dich in der zweiten Lektion dabei, herauszufinden, für was Du wirklich brennst und wo die Freude ruft. Anschließend lässt Du Deiner Fantasie freien Lauf und kreierst Deinen Wunscharbeitsplatz. Um neue Perspektiven zu entwickeln – entweder an Deiner jetzigen Arbeitsstelle oder einer anderen – ist es wichtig, dass Du Dir Deiner Fähigkeiten, Talente und vergangenen Erfolge bewusst bist und zu ihnen stehst. In dieser dritten Lektion setzt Du Dich mit der Frage auseinander, was Deine Fähigkeiten und verborgenen oder vergessenen Talente sind und wie Du sie im Hier und Jetzt leben kannst. Die Erinnerung an Deine vergangenen Erfolge wird Dich dabei unterstützen.
- Lektion: Mein Arbeitsplatz
- Lektion: Mein Wunscharbeitsplatz
- Lektion: Meine Fähigkeiten, Talente und Erfolge
Infosheet: Selbstmotivation und Berufung
Modul 3 - Stressmanagement (BASIC, PRO, KOMPAKT)
Damit Du im Stress nicht untergehst und leidest, ist Stressmanagement ein wesentlicher Bestandteil des Selbstmanagements. In diesem Modul erhältst Du Hintergrund-informationen zu Fragen wie, welche Faktoren bei der Entstehung von Stress beteiligt sind, was Stress auf den verschiedenen Ebenen mit uns macht und wie er sich auf Körper und Psyche auswirkt. Darüber hinaus erhältst Du praktische Tipps zur Stressprävention und zum Umgang mit Stress. Anschließend beschäftigst Du Dich mit Deinen stressverschärfenden Gedanken und erstellst Dein Stressprofil.
- Lektion: Stress verstehen
- Lektion: Mein Stressprofil
- Lektion: Stress managen
Modul 4 - Arbeite smart statt hart (BASIC, PRO, KOMPAKT)
Dieses Modul ist ebenfalls ein Teilbestand des Stress- wie des Selbstmanagements. Hier erhältst Du Tipps, wie Du mit Stress besser umgehen kannst, die sich konkret auf Deinen Arbeitsalltag beziehen. Es geht um die Frage: Wie kannst Du den Tag so gestalten, dass Du motiviert und gelassen Deine Arbeit ausführen und entspannt auch den Feierabend genießen kannst? Dabei nimmst Du Deinen Arbeitsalltag genau unter die Lupe, um entsprechende Veränderungspotenziale zu identifizieren. Die hier vorgestellten Methoden lassen sich auch außerhalb des Arbeitslebens anwenden.
- Lektion: Eine Standortanalyse
- Lektion: Prioritäten setzen
- Lektion: Biologische Leistungskurve
- Lektion: Pausen machen produktiv
- Lektion: Auswirkung und Vermeidung von Störungen
- Lektion: Nein-Sagen
- Lektion: Mein Arbeitsplatz
- Lektion: Mein Resümee
Modul 5 - Mein Energiedetektiv (PRO, KOMPAKT)
Um die berufliche und persönliche Zukunft in Deinem Sinne zu gestalten, gehört ein gutes Energiemanagement. In diesem Modul gehst auf die Suche nach Deinen Energiequellen. Mit der Erstellung Deiner Energiebilanz kannst Du genau erkennen, wo Deine Energiespender und -fresser im Leben sind und wo es vielleicht noch brachliegende und unentdeckte Energiequellen gibt. Die optimale Nutzung Deiner Energiequellen wird Dich dabei unterstützen, Deinen Alltag mit Freude und Leichtigkeit zu genießen. Darüber hinaus erhältst Du Tipps, wie Du Dein Energieniveau lang- und kurzfristig anheben kannst.
- Lektion: Hintergrundinformationen
- Lektion: Deine Energiebilanz
Modul 6 - Mental Change (KOMPAKT)
Selbstmanagement hat auch immer etwas damit zu tun, wie wir bestimmte Begebenheiten wahrnehmen und damit umgehen. Hier sind `Programme´ am Werk, die zum Teil unbewusst sind. Manche davon sind seit unserer Kindheit aktiv. In diesem Modul holst Du diese Programme ans Tageslicht. Du beschäftigst Dich mit Deinen inneren Antreibern und Überzeugungen, Deiner Wahrnehmungen und Deinem inneren Team.
- Lektion: Mein Aufmerksamkeitsfokus
- Lektion: Meine inneren Antreiber
- Lektion: Meine Überzeugungen
- Lektion: Mein inneres Team
Modul 7 - Visionen entwickeln - Ziele erreichen (BASIC, PRO, KOMPAKT)
Dieses Modul wird Dich dabei unterstützen, Veränderungen, die Du vornehmen möchtest, erfolgreich umzusetzen. Darüber hinaus entwickelst Du Visionen für einzelne Lebensbereiche. Da es sinnvoll ist, sich nicht zu viel auf einmal vorzunehmen, triffst Du zunächst eine Entscheidung, was Du als Erstes angehen möchtest und formulierst dafür ein konkretes Ziel. Anschließend überprüfst Du dieses Ziel auf Tragfähigkeit, um dann eine entsprechende `Roadmap´ für die Umsetzung zu entwickeln. Darüber hinaus erhältst Du Hintergrundinformationen und Tipps, wie Du Deinen Erfolg beschleunigen kannst. Die in diesem Modul beschriebene Vorgehensweise lässt sich auf alle weiteren Ziele und Veränderungen anwenden.
- Lektion: Veränderungspotenziale
- Lektion: Vision für Deine Zukunft
- Lektion: Entscheidung treffen
- Lektion: Wegauswahl
- Lektion: Zielsetzung
- Lektion: Zielcheck
- Lektion: Reiseroute
Modul 8 - Meinen Weg reflektieren (BASIC, PRO, KOMPAKT)
Dieses Modul solltest Du erst durchführen, nachdem Du erste Schritte auf Deinem neuen Weg gegangen bist. Dazu reflektierst Du zunächst Deine Erfolge und Lernerfahrungen, bevor Du den Blick in die Zukunft wirfst und gegebenenfalls weitere Meilensteine setzt. Abschließend erhältst Du noch wertvolle Tipps, wie Du mit Niederlagen, Rückfällen und Krisen umgehen kannst.
- Lektion: Meine Erfolge
- Lektion: Meine Lernerfahrungen
- Lektion: Blick in die Zukunft
Abschlussmodul
Hier erhältst Du Deine E-Books zum Kurs.
Alle Informationen auf einen Blick
Folgendes Video ist das Einführungsvideo der Kurse `Selbstmanagement – BASIC, PRO, KOMPAKT´, welches Du als erstes erhältst, wenn Du Dich in einem dieser Kurse einschreiben würdest. Hier erfährst Du alles zum Aufbau des Kurses, den verwendeten Formaten und Methoden. Wenn Du also nicht so gerne liest, schaue Dir einfach dieses Video an.
Methoden
Alle hier eingesetzten Methoden basieren auf den Kenntnissen und Erfahrungen, die ich während meiner Ausbildungen, meiner Tätigkeit als Trainerin, Beraterin und Coach sowie im Selbstversuch sammeln konnte. Die Methoden und Übungen stammen aus dem
- systemischen Coaching
- Mentaltraining
- NLP
- Darüber hinaus kommen Werkzeuge aus dem Qualitätsmanagement
- sowie diverse Entspannungstechniken auch aus der chinesischen Gesundheitslehre zum Einsatz.
Formate für alle Sinne und Lerntypen
Lehrvideos
Zu jeder Lektion erhältst Du Lehrvideos (MP4) mit Informationen zum Thema und Übungsanleitungen. Dabei handelt es sich um besprochene Folien, in denen ich die Inhalte der einzelnen Lektionen in Form von Grafiken und/oder Stichworten aufbereitet und besprochen habe.
Lehraudios
Damit Du sie auch unterwegs anhören kannst, erhältst Du alle Lektionen auch im MP3-Format.
Infosheets
In den Infosheets kannst Du die Informationen der Videos nachlesen, teilweise auch noch mal ausführlicher dargestellt.
Worksheets
In den Worksheets findest Du dann Fragen und Übungsanleitungen mit genügend Platz für Deine Notizen. Zum Teil sind Informationen und Übungsanleitungen auch gebündelt in einem Dokument dargestellt.
E-Books
Darüber hinaus erhältst Du eine Zusammenfassung aller Work- und Infosheets in Form eines oder mehrerer E-Books (je nach Kurs).
Mentalreisen
Du kannst Dir geführte Mentalreisen als Audiodatei (MP3) herunterladen.
Online-Forum
Du erhältst Zugang zu einem Online-Forum, um Dich mit anderen zum Thema austauschen zu können (auch anonym möglich). .
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Du möchtest Deinen Online-Kurs durch ein persönliches Telefoncoaching begleiten lassen? Kein Problem. Es besteht die Möglichkeit ein Coachingkontingent von ein, zwei o. drei Stunden zum Kurs dazu zu buchen. Dein Kontingent kannst Du dann nach Bedarf einlösen. Dazu gehst Du wie folgt vor:
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Dieses Angebot gilt für Privatpersonen. Möchten Sie als Unternehmen ein Coaching für Ihre Mitarbeiter zum Kurs dazu buchen, nehmen Sie bitte Kontakt zu mir auf.
Wer steht hinter dem Kurs?
Sicher möchtest du wissen, wer diesen Kurs konzipiert hat und was diejenige Person überhaupt dazu qualifiziert. Ich bin Silke Sieben und brenne dafür, nicht nur für mich ein Leben in Freude, Vitalität und Leichtigkeit zu führen, sondern auch Wege aufzuzeigen, wie Du ein solch glückliches und erfülltes Leben führen kannst. Als Trainerin und Coach (Dipl. Psychologin, Gesundheitsberaterin, Mentalcoach und Entspannungstrainerin) unterstütze ich Unternehmen und Menschen wie dich dabei, gesund zu leben, zu arbeiten und zu führen. Mit meiner `Good-Life-Online-Akademie´ möchte ich möglichst viele Menschen erreichen und dabei unterstützen, ihr Leben selbst in die Hand zu nehmen, zu gestalten, um das Beste daraus zu machen. Mehr über Silke Sieben
Dann ist der Kurs genau richtig für Dich
Dieser Kurs ist für alle geeignet, die …
- ihr Leben selbst in die Hand nehmen und gestalten wollen
- keine Energie mehr verplempern möchten
- nicht mehr reagieren, sondern agieren wollen
- bereit sind, Verantwortung für ihr Leben zu übernehmen und Veränderungen aktiv anzugehen
- Ursachen für eventuelle Stressfaktoren aufdecken und beheben möchten
- sich mehr Zeit und Energie für die wesentlichen Dinge im Leben wünschen
- ihr Leben mit Freude genießen und das Beste aus ihrem Leben herausholen wollen
Was dieser Kurs nicht leisten kann
Einschränkend möchte ich noch ein paar ehrliche Worte darüber verlieren, was dieser Kurs nicht leisten kann:
- Der Kurs `Selbstmanagement´ ist kein Ersatz für eine Therapie!
- Der Kurs wird Dir nicht die Verantwortung für Dein Leben abnehmen. Wenn Du gewohnt bist, Ursachen für Misslichkeiten ausschließlich im Außen zu suchen, wirst Du mit diesem Kurs nicht glücklich werden.
- Er kann Dir nicht sagen, welche Veränderungen Du in Deinem Leben vornehmen sollst. Aber die Übungen werden Dir eine gute Entscheidungsgrundlage für weitere Schritte liefern – auf neuen oder alten Wegen.
- Der Kurs wird Dir nicht garantieren, dass die Gestaltung Deiner Zukunft ohne Hindernisse ablaufen wird. Aber Du erhältst Tipps, wie Du mit Hindernissen und Krisen umgehen kannst.
- Der Kurs kann Dir keine Garantie dafür geben, dass Dein neuer Weg auch erfolgreich oder der richtige sein wird. Aber der Kurs wird Dich dabei unterstützen, die Möglichkeit eines Misserfolges so klein wie möglich zu halten.
- Auch wenn Du das Tempo dieses Kurses selbst bestimmen kannst, wirst Du einige Zeit und Arbeit investieren müssen. Wenn Du dazu nicht bereit bist, wirst Du mit diesem Kurs nicht weiterkommen.
Und das bekommst Du, wenn Du Dich für den folgenden Kurs entscheidest
Selbstmanagement – BASIC
- 6 Module mit 32 Lek.
- 40 Videos & Audios
- Länge: 140 Min.
- 38 Work- & Infosheets
- 6 E-Books: 318 Seiten
- 12 Mentalreisen
- Eintritt ins Forum zum Austausch mit anderen Teilnehmerinnen
- Die Kursinhalte stehen 12 Monate frei zu Deiner Verfügung
- Hier erhältst Du insgesamt 13 Mails als `Anstubser´, damit Du `dran´ bleibst.
- Zertifikat nach Fertigstellung
Selbstmanagement – PRO
- 7 Module mit 34 Lek.
- 43 Videos & Audios
- Länge: 160 Min.
- 42 Work- & Infosheets
- 7 E-Books: 360 Seiten
- 13 Mentalreisen
- Eintritt ins Forum zum Austausch mit anderen Teilnehmerinnen
- Die Kursinhalte stehen 12 Monate frei zu Deiner Verfügung
- Hier erhältst Du insgesamt 13 Mails als `Anstubser´, damit Du `dran´ bleibst.
- Zertifikat nach Fertigstellung
Selbstmanagement – KOMAPKT
- 8 Module mit 38 Lek.
- 48 Videos & Audios
- Länge: 190 Min.
- 48 Work- & Infosheets
- 8 E-Books: 433 Seiten
- 14 Mentalreisen
- Eintritt ins Forum zum Austausch mit anderen Teilnehmerinnen
- Die Kursinhalte stehen 12 Monate frei zu Deiner Verfügung
- Hier erhältst Du insgesamt 13 Mails als `Anstubser´, damit Du `dran´ bleibst.
- Zertifikat nach Fertigstellung
BASIC
PRO
KOMPAKT
Hinzu buchbar:
Dein persönliches Telefoncoaching
Weitere Informationen
Du möchtest Deinen Online-Kurs durch ein persönliches Telefoncoaching begleiten lassen? Kein Problem. Es besteht die Möglichkeit ein Coachingkontingent von ein, zwei o. drei Stunden zum Kurs dazu zu buchen. Dein Kontingent kannst Du dann nach Bedarf einlösen. Dazu gehst Du wie folgt vor:
- Melde Deinen Bedarf über das Kontaktformular an.
- Ich werde mich dann mit Dir in Verbindung setzten, um einen gemeinsamen Telefontermin zu vereinbaren.
- Nach dem Coachingtelefonat erhältst Du von mir eine E-Mail mit folgenden Informationen: Thema und Dauer des Telefonats, sowie verbleibendes Coaching-Kontingent.
- Dieses kannst Du dann entsprechend nach Bedarf einlösen oder ein weiteres Kontingent hinzu buchen.
Dieses Angebot gilt für Privatpersonen. Möchten Sie als Unternehmen ein Coaching für Ihre Mitarbeiter zum Kurs dazu buchen, nehmen Sie bitte Kontakt zu mir auf.
Alle Vorteile auf einen Blick
Eine Kaufentscheidung will gut überlegt sein. Und ich möchte auch nicht, dass Du die Katze im Sack kaufst. Hier alle Vorteile auf einen Blick:
Unabhängigkeit
Du bist weder an einen bestimmten Ort noch an eine bestimmte Zeit gebunden. Du sparst Zeit und Kosten für Anfahrten zum Coach oder Therapeuten. Es gibt weder Zeitvorgaben noch Präsenztermine. Du bearbeitest die Unterlagen dann, wenn Dir Zeit, Stimmung und Ort passen. Vielleicht hast Du auch bessere Ideen und Einsichten in der Natur, im Garten, im Urlaub, in Deinem Wohnzimmer oder in einem Café?
Individueller Entwicklungsprozesses
Du kannst Deinen Entwicklungsprozess selbst gestalten. Dazu erhältst Du kleine, handhabbare Lektionen, die Du Schritt für Schritt in Deinem Tempo bearbeiten kannst.
Ansprache aller Sinne und Lerntypen
Alle Sinne und Lerntypen werden angesprochen. Du erhältst etwas fürs Auge (Videos), fürs Ohr (Audios), für den Verstand (Infosheets, E-Book) und die Hand (Worksheets, Mentalreisen).
Entschleunigung
Wenn Du Deine Gedanken formulierst, kannst Du dabei Deiner eigenen Geschwindigkeit folgen. Du hast die Möglichkeit, Dich zu entlasten und Distanz zu schaffen, Deine Gedanken zu sortieren, zu strukturieren und sie so besser auf den Punkt zu bringen. Für einige Menschen ist es eine Entlastung, wenn sie nicht jemandem gegenübersitzen. Das kann es erleichtern, sich tiefer und intensiver mit der Thematik zu beschäftigen.
Nachhaltigkeit
Weil Du alles aufschreibst, kannst Du Deine Entwicklungsschritte auch nach Jahren besser nachvollziehen. Außerdem kannst Du die Unterlagen immer wieder neu bearbeiten.
Tracking des Fortschrittes
Tracke deinen Fortschritt: Damit du den Überblick behältst, welche Module und Lektionen du schon absolviert hast und wo du gerade stehst, gibt es ein plattform-übergreifendes Kursfortschritt-System. So weißt du immer, wo es weiter geht.
Austausch
Bei Bedarf hast Du hier die Möglichkeit, Dich mit anderen in einem geschützten Forum auszutauschen. Dies ist auch anonym möglich.
Zeitersparnis
Du ersparst Dir Recherchearbeit, wenn Du die Hintergrundinformationen und meine Tipps zum Thema liest.
Kostenersparnis
Eine Lektion dieses Kurses entspricht ca. einer Sitzung bei einem Coach. Ein Präsenzcoaching kostet je nach Coach in der Regel € 80, — bis € 300, — / Stunde.
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