Mit Achtsamkeit zum inneren Frieden
Mit Achtsamkeit zum inneren Frieden!
Dieser Online-Kurs wird Dich dabei unterstützen, den `Stürmen des Geistes´ friedvoll und gelassen zu trotzen. Mit den hier vorgestellten Anregungen, Übungen und Meditationen wird ein Bewusstseinsprozess in Gang gesetzt, der Dir dabei hilft, unruhige und stressige Situationen mit innerer Ruhe, Kraft und Klarheit zu begegnen und zusätzlich die Lebensfreude zu steigern.
Deine Situation
Du möchtest ….
- Dich nicht mehr so leicht aus der Ruhe bringen lassen?
- stressigen Situationen angemessen begegnen?
- mit Krisen besser umgehen können?
- aus der Gedankenspirale aussteigen?
- gelassener und souveräner im Alltag agieren?
- erfüllter und gelassener im Hier und Jetzt leben?
- mehr Lebensfreude und Zufriedenheit verspüren?
Dann ist der Kurs genau richtig für Dich.
Der Kurs wird Dich dabei unterstützen, …
- ins physische und psychische Gleichgewicht zu kommen.
- mit Stress und Herausforderungen angemessen und ruhig umzugehen.
- schwierige Situationen und Krisen gelassener zu meistern.
- Burnout und Erschöpfung vorzubeugen.
- Dein Kopfkino und Grübeleien zu stoppen.
- mehr innere Ruhe zu finden.
- in Kontakt mit den eigenen Körpersignalen zu kommen.
- auf den Moment zu achten, ohne ihn zu bewerten.
- Deine Widerstandskraft zu stärken.
- Achtsamkeit im Alltag zu praktizieren.
- erfüllter und bewusster im Hier und Jetzt zu leben.
- wieder mehr Lebensfreude zu spüren.
So ist der Kurs aufgebaut
Modul 1: Hintergrund - Achtsamkeit
In diesem Modul wollen wir zunächst klären, was Achtsamkeit überhaupt ist. Neben der begrifflichen Auseinandersetzung, beschäftigen wir uns mit der Rolle des Buddhismus in der Achtsamkeit, sowie der Bedeutung von Achtsamkeit in der heutigen Gesellschaft und Medizin. Außerdem befassen wir uns mit einem wesentlichen Gegenspieler der Achtsamkeit: dem Autopiloten. Was macht ihn aus? Was sind seine Vorzüge? Was seine Nachteile? Und wie können wir aus diesem wieder aussteigen? Darüber hinaus gehen wir natürlich auf die positiven Wirkungen von Achtsamkeit ein, sowie auf hilfreiche Haltungen, die uns in der Achtsamkeitspraxis unterstützen können. Zum Schluss werden noch zwei Kritikpunkte angesprochen, die auch nicht vernachlässigt werden sollen. Eine Quizlektion rundet das Modul ab.
- Lektion 0: Einführung
- Lektion 1: was ist Achtsamkeit?
- Lektion 2: der Autopilot
- Lektion 3: positive Wirkungen von Achtsamkeit
- Lektion 4: hilfreiche Haltungen in der Achtsamkeit
- Lektion 5: wie Achtsamkeit nicht verstanden werden sollte
- Quizlektion
Modul 2: Selbstregulierung im Stress
In diesem Modul erhältst Du Hintergrundinformationen zu Fragen wie, welche Faktoren bei der Entstehung von Stress beteiligt sind, was Stress auf den verschiedenen Ebenen mit uns macht und wie er sich auf Körper und Psyche auswirkt. Darüber hinaus erhältst Du praktische Tipps zur Stressprävention und zum Umgang mit Stress. Anschließend beschäftigst Du Dich mit Deinen stressverschärfenden Gedanken und erstellst Dein Stressprofil. Eine Quizlektion rundet das Modul ab.
- Lektion 0: Einführung
- Lektion 1: Stress verstehen
- Lektion 2: mein Stressprofil
- Lektion 3: Stress managen
Quizlektion
Modul 3: Achtsamkeit - Praxis
In den praktischen Übungen soll unterschieden werden zwischen kurzen Achtsamkeitsübungen, die man auch zwischendurch machen kann, einfachen Achtsamkeitsmeditationen, in denen wir nur einzelne Aspekte, wie beispielsweise den Atem, unsere Gedanken, Gefühle oder Geräusche wahrnehmen. Anschließend werden etwas komplexere Achtsamkeitsmeditationen, sowie weitere Meditationen vorgestellt. Alle Meditationen sind auch als Mentalreise in einer Audio-Datei hinterlegt. Am Ende des Moduls lade ich Dich ein, Deinen bisherigen Weg in der Achtsamkeitspraxis zu reflektieren. Darüber hinaus werden Schwierigkeiten, die auftauchen können, dargelegt und mögliche Wege zur Behebung erläutert.
- Lektion 0: Einführung
- Lektion 1: kurze Achtsamkeitsübungen für zwischendurch
- Lektion 2: einfache Achtsamkeitsmeditationen
- Lektion 3: komplexere Achtsamkeitsmeditationen u. weitere Meditationen
- Lektion 4: Reflektion und mögliche Schwierigkeiten
Modul 4: Achtsamkeit im Alltag
In diesem Modul, soll zum einen betrachtet werden, wie wir Achtsamkeit im Alltag praktizieren können – wie beispielsweise beim Erledigen von Alltagspflichten oder beim Autofahren – zum anderen wie wir achtsam unseren Arbeitsalltag gestalten oder auch Achtsamkeit beim Essen praktizieren können. Abschließend erhältst Du 10 Tipps, wie Du für mehr Achtsamkeit in Deinem Alltag sorgen kannst. Alle Lektionen schließen mit Fragen zur Selbstreflektion ab.
- Lektion 0: Einführung
- Lektion 1: achtsam im Alltag
- Lektion 2: achtsam am Arbeitsplatz
- Lektion 3: achtsam essen
- Lektion 4: 10 Tipps für ein achtsames Leben im Alltag
Quizlektion
Abschlussmodul
Hier erhältst Du Deine E-Books zum Kurs.
Alle Informationen auf einen Blick
Folgendes Video ist das Einführungsvideo des Online-Kurses `Mit Achtsamkeit zum inneren Frieden´, welches Du als erstes erhältst, wenn Du Dich in diesem Kurs einschreiben würdest. Hier erfährst Du alles zum Aufbau des Kurses, den verwendeten Formaten und Methoden. Wenn Du also nicht so gerne liest, schaue Dir einfach dieses Video an.
Methoden
Alle hier eingesetzten Methoden basieren auf den Kenntnissen und Erfahrungen, die ich während meiner Ausbildungen, meiner Tätigkeit als Trainerin, Beraterin und Coach sowie im Selbstversuch sammeln konnte. Die Methoden und Übungen stammen aus dem
- systemischen Coaching
- Mentaltraining
- NLP
- Darüber hinaus kommen Werkzeuge aus dem Qualitätsmanagement
- sowie diverse Entspannungstechniken auch aus der chinesischen Gesundheitslehre zum Einsatz.
Formate für alle Sinne und Lerntypen
Lehrvideos
Lehraudios
Infosheets
Worksheets
E-Books
Mentalreisen
Online-Forum
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Willst Du dabei sein? Dann sichere Dir jetzt Deinen Zugang
Wer steht hinter dem Kurs?
Sicher möchtest du wissen, wer diesen Kurs konzipiert hat und was diejenige Person überhaupt dazu qualifiziert.
Ich bin Silke Sieben und brenne dafür, nicht nur für mich ein Leben in Freude, Vitalität und Leichtigkeit zu führen, sondern auch Wege aufzuzeigen, wie Du ein solch glückliches und erfülltes Leben führen kannst. Als Trainerin und Coach (Dipl. Psychologin, Gesundheitsberaterin, Mentalcoach und Entspannungstrainerin) unterstütze ich Unternehmen und Menschen wie dich dabei, gesund zu leben, zu arbeiten und zu führen. Mit meiner `Good-Life-Online-Akademie´ möchte ich möglichst viele Menschen erreichen und dabei unterstützen, ihr Leben selbst in die Hand zu nehmen, zu gestalten, um das Beste daraus zu machen.
Dann ist der Kurs genau richtig für Dich
Dieser Online-Kurs ist für alle geeignet, die sich mit dem Konzept der Achtsamkeit auseinandersetzen möchten und bereit sind, dies in ihren Alltag zu integrieren.
Was dieser Kurs nicht leisten kann
Einschränkend möchte ich noch ein paar ehrliche Worte darüber verlieren, was dieser Kurs nicht leisten kann:
- Der Kurs `Mit Achtsamkeit zum inneren Frieden´ ist kein Ersatz für eine Therapie!
- Der Kurs wird Dir nicht die Verantwortung für Dein Leben abnehmen. Wenn Du gewohnt bist, Ursachen für Misslichkeiten ausschließlich im Außen zu suchen, wirst Du mit diesem Kurs nicht glücklich werden.
- Auch wenn Du das Tempo dieses Kurses selbst bestimmen kannst, wirst Du einige Zeit und Arbeit investieren müssen. Wenn Du dazu nicht bereit bist, wirst Du mit diesem Kurs nicht weiterkommen.
- Das Selbstcoaching kann Dich auf Deinem Weg unterstützen, Deine Lebensqualität zu verbessern. Aber gehen musst Du diesen Weg selbst.
Und das bekommst Du, wenn Du Dich für den Kurs entscheidest:
- 4 Module
- 20 Lektionen + 3 Quizlektionen
- 27 Videos/Audios
- Länge: 140 Min.
- 8 Worksheets
- 2 E-Books (156 S.)
- 16 Meditationen
- Eintritt ins Forum zum Austausch mit anderen Teilnehmerinnen
- die Kursinhalte stehen 365 Tage frei zu Deiner Verfügung
- Hier erhältst Du insgesamt 13 Mails als `Anstubser´, damit Du `dran´ bleibst.
- Zertifikat nach Fertigstellung
Alle Vorteile auf einen Blick
Eine Kaufentscheidung will gut überlegt sein. Und ich möchte auch nicht, dass Du die Katze im Sack kaufst. Hier alle Vorteile auf einen Blick:
Unabhängigkeit
Individueller Entwicklungsprozesses
Ansprache aller Sinne und Lerntypen
Entschleunigung
Für einige Menschen ist es eine Entlastung, wenn sie nicht jemandem gegenübersitzen. Das kann es erleichtern, sich tiefer und intensiver mit der Thematik zu beschäftigen.
Nachhaltigkeit
Tracking des Fortschrittes
Austausch
Zeitersparnis
Kostenersparnis
Ein Präsenzcoaching kostet je nach Coach in der Regel € 80, — bis € 300, — / Stunde.
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