Gesundes Arbeiten
Mit Schwung und entspannt durch den Arbeitsalltag!
Hier erhältst Du zwei Kurse in einem. `Gesundes Arbeiten´ setzt sich zusammen aus den Kursen:
-
`Stress lass nach´
-
`Lust statt Frust im Job´
In dem Kurs `Gesundes Arbeiten´ erfährst Du, an welchen Stellschrauben Du drehen kannst, um durch eine aktive Gestaltung Deines Arbeitsplatzes wieder mehr Freude und Gelassenheit in Deinen Arbeitsalltag und Privatalltag zu bringen. Er wird Dich dabei unterstützen, Deine wirklichen Motive und Bedürfnisse in Deinem Berufsleben zu erforschen, sowie Deine Selbstmotivation zu stärken, um dann den Weg einschlagen zu können, der Dir entweder an Deinem jetzigen oder einem anderen Arbeitsplatz wieder mehr Freude in Dein Leben bringt.
Deine Situation
- Du fühlst Dich oft gestresst und weißt nicht, wo Dir der Kopf steht?
- Du bist kurz davor, im Alltag den Überblick zu verlieren?
- Du fühlst Dich häufig matt und erschöpft?
- Dir fehlt die Zeit für die wirklich wichtigen Dinge im Leben?
- Dir fällt es immer schwerer, Dich zu entspannen und das Leben zu genießen?
- Du hast das Gefühl, nur noch zu reagieren, statt zu agieren?
- Du hast die Freude an Deiner Arbeit verloren?
- Du weißt nicht, welchen Sinn Deine tägliche Arbeit hat?
- Du möchtest beides in Deiner jetzigen oder in einer anderen Tätigkeit wiedergewinnen?
- Du möchtest Klarheit über Deine Motive und Bedürfnisse im Beruf gewinnen, um sie dann so weit wie möglich umzusetzen?
- Du möchtest einen Überblick über Deine Talente, Fähigkeiten und Erfolge erlangen, um sie selbstbewusst zu vertreten und einzusetzen?
Dann ist der Kurs genau richtig für Dich
Der Kurs `Stress lass nach´ wird Dir helfen
- zu verstehen, wie Stress entsteht, was er auf der physischen und psychischen Ebene bewirkt und Du damit umgehen kannst
- zu verstehen, welche Situationen bei Dir Stress auslösen, wie er sich auf Dein körperliches und psychisches System auswirkt und was Du dagegen machen kannst
- Deine Stressverstärker und mentalen Muster zu entdecken und so zu ändern, dass sie Dich in Deinem Umgang mit Stress unterstützen
Du
- lernst Methoden kennen, mit denen Du auch Deinen beruflichen Alltag stressfreier gestalten kannst
- erstellst Dein Entspannungsprofil und lernst Entspannungsmethoden für unterschiedliche Situationen im Alltag kennen
- bekommst ein Instrument, mit dem Du eine regelmäßige Standortanalyse Deines Energiehaushaltes durchführen kannst, um eventuelle Unausgeglichenheiten aufzudecken, zu analysieren und zu beheben
- erhältst Unterstützung dabei, Veränderungen zu planen, die Du aufgrund Deiner Erkenntnisse einleiten möchtest, um sie dann erfolgreich umzusetzen
- bekommst einen Kurs an die Hand, mit dem Du Veränderungen vornehmen kannst, die Dich Dein Leben wieder entspannter und gelassener genießen lassen – in Deinem ganz persönlichen Tempo, wann und wo Du möchtest
Der Kurs `Lust statt Frust im Job´wird Dich dabei unterstützen,
Deine wirklichen Motive und Bedürfnisse in Deinem Berufsleben zu erforschen, um dann den Weg einschlagen zu können, der Dich wieder zu mehr Freude in Deinem Leben führt – entweder in Deinem jetzigen Job oder auch bei einer neuen Tätigkeit.
So ist der Kurs aufgebaut
Modul 1 - Stress verstehen - Stress managen
In diesem Modul erhältst Du Hintergrundinformationen darüber, welche Faktoren bei der Entstehung von Stress beteiligt sind, was Stress auf den verschiedenen Ebenen mit uns macht und wie er sich auf Körper und Psyche auswirkt. Darüber hinaus erhältst Du praktische Tipps zur Stressprävention und zum Umgang mit Stress. Anschließend beschäftigst Du Dich mit Deinen stressverschärfenden Gedanken und erstellst Dein Stressprofil.
- Lektion: Stress verstehen
- Lektion: Mein Stressprofil
- Lektion: Stress managen
Modul 2 - Arbeite smart statt hart
Hier erhältst Du weitere Tipps zum Stressmanagement, die sich konkret auf Deinen Arbeitsalltag beziehen. Es geht um die Frage: Wie kannst Du den Tag so gestalten, dass Du motiviert und gelassen Deine Arbeit ausführen und entspannt auch den Feierabend genießen kannst? Dabei nimmst Du Deinen Arbeitsalltag genau unter die Lupe, um entsprechende Veränderungspotenziale zu identifizieren. Die hier vorgestellten Methoden lassen sich auch außerhalb des Arbeitslebens anwenden.
- Lektion: Eine Standortanalyse
- Lektion: Prioritäten setzen
- Lektion: Biologische Leistungskurve
- Lektion: Pausen machen produktiv
- Lektion: Auswirkung und Vermeidung von Störungen
- Lektion: Nein-Sagen
- Lektion: Mein Arbeitsplatz
- Lektion: Mein Resümee
Modul 3 - Mental Change
Stressmanagement hat auch immer etwas damit zu tun, wie wir bestimmte Stressauslöser wahrnehmen und damit umgehen. Hier sind `Programme´ am Werk, die zum Teil unbewusst sind. Manche davon sind seit unserer Kindheit aktiv. In diesem Modul holst Du diese Programme ans Tageslicht. Du beschäftigst Dich mit Deinen inneren Antreibern und Überzeugungen, Deinen Wahrnehmungen und Deinem Inneren Team.
- Lektion: Mein Aufmerksamkeitsfokus
- Lektion: Meine inneren Antreiber
- Lektion: Meine Überzeugungen
- Lektion: Mein Inneres Team
Infosheet: Tipps zur Mentalhygiene
Modul 4 - Entspannung fördern
In diesem Modul erforschst und reflektierst Du Deine täglichen Entspannungs- und Schlafgewohnheiten, um diese gegebenenfalls so zu verändern, dass Du wieder mehr Freude und Energie in Dein Leben bringst. Darüber hinaus erhältst Du Hintergrundinformationen zum Thema sowie alltagstaugliche Tipps, wie Du schnell und ohne großen Aufwand Deinen Entspannungslevel steigern kannst.
- Lektion: Erholung durch Entspannung
- Lektion: Erholung durch Schlaf
Infosheet: Tipps zur Entspannung
Modu 5 - Mein Energiedetektiv
Mit der Erstellung Deiner Energiebilanz kannst Du genau erkennen, wo Deine Energiespender und Deine Energiefresser im Leben sind und wo es vielleicht noch brachliegende und unentdeckte Energiequellen gibt. Die optimale Nutzung Deiner Energiequellen wird Dir dabei helfen, Stress vorzubeugen, zu bewältigen und mehr Gelassenheit zu entwickeln. Wenn Du diesen Kurs bereits durchlaufen hast, erstelle Deine Energiebilanz noch einmal und vergleiche sie mit der ersten Darstellung und beantworte Dir folgende Fragen: Was hat sich verändert? Weshalb?
- Lektion: Hintergrundinformationen
- Lektion: Deine Energiebilanz
- Lektion: Tipps zur Anhebung des Energieniveaus
Infosheet; Energietipps
Modu 6 - Mein Beruf
Dieses Modul besteht aus drei Lektionen. Zunächst vergegenwärtigst Du Dir Sinnhaftigkeit und Vorteile Deiner jetzigen Tätigkeit. Anschließend führst Du Dir vor Augen, welche Kriterien Dir grundsätzlich bei der Ausübung Deines Berufes wichtig sind. Daraufhin überprüfst Deine jetzige Tätigkeit und identifizierst gegebenenfalls entsprechende Veränderungspotenziale. Eine Reihe von interessanten Übungen und Fragen unterstützen Dich in der zweiten Lektion dabei, herauszufinden, für was Du wirklich brennst und wo die Freude ruft. Anschließend lässt Du Deiner Fantasie freien Lauf und kreierst Deinen Wunscharbeitsplatz. Um neue Perspektiven zu entwickeln – entweder an Deiner jetzigen Arbeitsstelle oder einer anderen – ist es wichtig, dass Du Dir Deiner Fähigkeiten, Talente und vergangenen Erfolge bewusst bist und zu ihnen stehst. In dieser dritten Lektion setzt Du Dich mit der Frage auseinander, was Deine Fähigkeiten und verborgenen oder vergessenen Talente sind und wie Du sie im Hier und Jetzt leben kannst. Die Erinnerung an Deine vergangenen Erfolge wird Dich dabei unterstützen.
- Lektion: Mein Arbeitsplatz
- Lektion: Mein Wunscharbeitsplatz
- Lektion: Meine Fähigkeiten, Talente und Erfolge
Infosheet: Selbstmotivation und Berufung
Modu 7 - Wandel einleiten
Dieses Modul wird Dich dabei unterstützen, Veränderungen, die Du aufgrund Deiner Erkenntnisse in den vorherigen Modulen identifiziert hast, erfolgreich umzusetzen. Da es sinnvoll ist, sich nicht zu viel auf einmal vorzunehmen, triffst Du zunächst eine Entscheidung, was Du als Erstes angehen möchtest und formulierst dafür ein konkretes Ziel. Anschließend überprüfst Du dieses Ziel auf Tragfähigkeit, um dann eine entsprechende `Roadmap´ für die Umsetzung zu entwickeln. Darüber hinaus erhältst Du Hintergrundinformationen und Tipps, wie Du Deinen Erfolg beschleunigen kannst. Die in diesem Modul beschriebene Vorgehensweise lässt sich auf alle weiteren Ziele und Veränderungen anwenden.
- Lektion: Zusammenfassung meiner Veränderungspotenziale
- Lektion: Entscheidung treffen
- Lektion: Wegauswahl
- Lektion: Zielsetzung
- Lektion: Zielcheck
- Lektion: Reiseroute
Info-Sheet: Erfolgsblockaden und Erfolgsbeschleuniger
Modu 8 - Meinen Weg reflektieren
Dieses Modul solltest Du erst durchführen, nachdem Du erste Schritte auf Deinem neuen Weg gegangen bist. Dazu reflektierst Du zunächst Deine Erfolge und Lernerfahrungen, bevor Du den Blick in die Zukunft wirfst und gegebenenfalls weitere Meilensteine setzt. Abschließend erhältst Du noch wertvolle Tipps, wie Du mit Niederlagen, Rückfällen und Krisen umgehen kannst.
- Lektion: Meine Erfolge
- Lektion: Meine Lernerfahrungen
- Lektion: Blick in die Zukunft
Infosheet: Krise als Chance
Alle Informationen auf einen Blick
Folgendes Video ist das Einführungsvideo des Kurses `Gesundes Arbeiten´, welches Du als erstes erhältst, wenn Du Dich in diesen Kurs einschreiben würdest. Hier erfährst Du alles zum Aufbau des Kurses, den verwendeten Formaten und Methoden. Wenn Du also nicht so gerne liest, schaue Dir einfach dieses Video an.
Methoden
Alle hier eingesetzten Methoden basieren auf den Kenntnissen und Erfahrungen, die ich während meiner Ausbildungen, meiner Tätigkeit als Trainerin, Beraterin und Coach sowie im Selbstversuch sammeln konnte. Die Methoden und Übungen stammen aus dem
- systemischen Coaching
- Mentaltraining
- NLP
- Darüber hinaus kommen Werkzeuge aus dem Qualitätsmanagement
- sowie diverse Entspannungstechniken auch aus der chinesischen Gesundheitslehre zum Einsatz.
Formate für alle Sinne und Lerntypen
Lehrvideos
Zu jeder Lektion erhältst Du Lehrvideos (MP4) mit Informationen zum Thema und Übungsanleitungen. Dabei handelt es sich um besprochene Folien, in denen ich die Inhalte der einzelnen Lektionen in Form von Grafiken und/oder Stichworten aufbereitet und besprochen habe.
Lehraudios
Damit Du sie auch unterwegs anhören kannst, erhältst Du alle Lektionen auch im MP3-Format.
Infosheets
In den Infosheets kannst Du die Informationen der Videos nachlesen, teilweise auch noch mal ausführlicher dargestellt.
Worksheets
In den Worksheets findest Du dann Fragen und Übungsanleitungen mit genügend Platz für Deine Notizen. Zum Teil sind Informationen und Übungsanleitungen auch gebündelt in einem Dokument dargestellt.
E-Books
Darüber hinaus erhältst Du eine Zusammenfassung aller Work- und Infosheets in Form eines oder mehrerer E-Books (je nach Kurs).
Mentalreisen
Du kannst Dir geführte Mentalreisen als Audiodatei (MP3) herunterladen.
Online-Forum
Du erhältst Zugang zu einem Online-Forum, um Dich mit anderen zum Thema austauschen zu können (auch anonym möglich).
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Willst Du dabei sein? Dann sichere Dir jetzt Deinen Zugang
Wer steht hinter dem Kurs?
Sicher möchtest du wissen, wer diesen Kurs konzipiert hat und was diejenige Person überhaupt dazu qualifiziert.
Ich bin Silke Sieben und brenne dafür, nicht nur für mich ein Leben in Freude, Vitalität und Leichtigkeit zu führen, sondern auch Wege aufzuzeigen, wie Du ein solch glückliches und erfülltes Leben führen kannst. Als Trainerin und Coach (Dipl. Psychologin, Gesundheitsberaterin, Mentalcoach und Entspannungstrainerin) unterstütze ich Unternehmen und Menschen wie dich dabei, gesund zu leben, zu arbeiten und zu führen. Mit meiner `Good-Life-Online-Akademie´ möchte ich möglichst viele Menschen erreichen und dabei unterstützen, ihr Leben selbst in die Hand zu nehmen, zu gestalten, um das Beste daraus zu machen.
Dann ist der Kurs genau richtig für Dich
Dieser Kurs ist für alle geeignet, die …
- wieder gerne an ihre Arbeit denken und mit Freude zur Arbeit gehen wollen
- den Sinn in ihrer Arbeit (wieder) entdecken möchten
- ihren Stress verstehen und managen wollen
- Ursachen für eventuelle Stressfaktoren aufdecken und beheben möchten
- alternative Denk- und Handlungsoptionen kennenlernen wollen
- nicht mehr reagieren, sondern agieren wollen
- ihr Leben selbst in die Hand nehmen und gestalten möchten
- wieder Genuss und Freude in ihr Leben bringen möchten
- sich mehr Zeit und Energie für die wesentlichen Dinge im Leben wünschen
- mit einer ausgeglichenen persönlichen Energiebalance den `Stürmen des Alltags´ trotzen wollen
- einen Überblick über ihre Fähigkeiten bekommen und sie leben möchten
- bereit sind, Verantwortung für ihr Leben zu übernehmen und Veränderungen aktiv anzugehen.
- ihr Leben selbst in die Hand nehmen und gestalten möchten
- das Beste für ihr Leben anstreben
Was dieser Kurs nicht leisten kann
Einschränkend möchte ich noch ein paar ehrliche Worte darüber verlieren, was dieser Kurs nicht leisten kann:
- Der Kurs ist kein Ersatz für eine Therapie!
- Der Kurs wird Dir kein stressfreies Leben garantieren. Aber er wird Dir die Grundlagen an die Hand geben, mit Deinem Stress im Leben immer besser umgehen zu können.
- Der Kurs kann Dir nicht sagen, welche Veränderungen Du in Deinem Berufsalltag vornehmen oder welchen Beruf Du ergreifen sollst. Aber die Übungen werden Dir eine gute Entscheidungsgrundlage für weitere Schritte liefern – ob in diesem oder einem anderen Job.
- Der Kurs wird Dir nicht die Verantwortung für Dein Leben abnehmen. Wenn Du es gewohnt bist, Ursachen für Misslichkeiten ausschließlich im Außen zu suchen, wirst Du mit diesem Kurs nicht glücklich werden.
- Auch wenn Du das Tempo dieses Kurses selbst bestimmen kannst, wirst Du etwas Zeit und Arbeit investieren müssen. Wenn Du dazu nicht bereit bist, ist dieser Kurs nichts für Dich.
Und das bekommst Du, wenn Du Dich für den Kurs entscheidest:
- 8 Module mit 35 Lek.
- 4 Quizlektionen
- 45 Videos & Audios
- Länge: 180 Min.
- 45 Work- & Infosheets
- 7 E-Books: 362 Seiten
- 11 Mentalreisen
- Eintritt ins Forum zum Austausch mit anderen Teilnehmerinnen
- Die Kursinhalte stehen 12 Monate frei zu Deiner Verfügung
- Hier erhältst Du insgesamt 13 Mails als `Anstubser´, damit Du `dran´ bleibst.
Alle Vorteile auf einen Blick
Eine Kaufentscheidung will gut überlegt sein. Und ich möchte auch nicht, dass Du die Katze im Sack kaufst. Hier alle Vorteile auf einen Blick:
Unabhängigkeit
Du bist weder an einen bestimmten Ort noch an eine bestimmte Zeit gebunden. Du sparst Zeit und Kosten für Anfahrten zum Coach oder Therapeuten. Es gibt weder Zeitvorgaben noch Präsenztermine. Du bearbeitest die Unterlagen dann, wenn Dir Zeit, Stimmung und Ort passen. Vielleicht hast Du auch bessere Ideen und Einsichten in der Natur, im Garten, im Urlaub, in Deinem Wohnzimmer oder in einem Café?
Individueller Entwicklungsprozesses
Du kannst Deinen Entwicklungsprozess selbst gestalten. Dazu erhältst Du kleine, handhabbare Lektionen, die Du Schritt für Schritt in Deinem Tempo bearbeiten kannst.
Ansprache aller Sinne und Lerntypen
Alle Sinne und Lerntypen werden angesprochen. Du erhältst etwas fürs Auge (Videos), fürs Ohr (Audios), für den Verstand (Infosheets, E-Book) und die Hand (Worksheets, Mentalreisen).
Entschleunigung
Wenn Du Deine Gedanken formulierst, kannst Du dabei Deiner eigenen Geschwindigkeit folgen. Du hast die Möglichkeit, Dich zu entlasten und Distanz zu schaffen, Deine Gedanken zu sortieren, zu strukturieren und sie so besser auf den Punkt zu bringen.
Für einige Menschen ist es eine Entlastung, wenn sie nicht jemandem gegenübersitzen. Das kann es erleichtern, sich tiefer und intensiver mit der Thematik zu beschäftigen.
Nachhaltigkeit
Weil Du alles aufschreibst, kannst Du Deine Entwicklungsschritte auch nach Jahren besser nachvollziehen. Außerdem kannst Du die Unterlagen immer wieder neu bearbeiten.
Tracking des Fortschrittes
Tracke deinen Fortschritt: Damit du den Überblick behältst, welche Module und Lektionen du schon absolviert hast und wo du gerade stehst, gibt es ein plattform-übergreifendes Kursfortschritt-System. So weißt du immer, wo es weiter geht.
Austausch
Bei Bedarf hast Du hier die Möglichkeit, Dich mit anderen in einem geschützten Forum auszutauschen. Dies ist auch anonym möglich.
Zeitersparnis
Du ersparst Dir Recherchearbeit, wenn Du die Hintergrundinformationen und meine Tipps zum Thema liest.
Kostenersparnis
Eine Lektion dieses Kurses entspricht ca. einer Sitzung bei einem Coach.
Ein Präsenzcoaching kostet je nach Coach in der Regel € 80, — bis € 300, — / Stunde.
Spreadmind