Gesund und fidel im Homeoffice

Gesund und fidel im Homeoffice

Produktiv, gesund und fidel den Tag im Homeoffice gestalten!

Dieser Selbstlernkurs unterstützt dabei, die Herausforderungen des Homeoffice in Chancen zu verwandeln. Eine gesunde Tagesstruktur und Eigenfürsorge ermöglichen es, den Alltag im Homeoffice produktiv und leistungsfähig, wie auch gesund und fidel zu gestalten. Mit den hier vorgestellten Modulen wird ein Bewusstseinsprozess in Gang gesetzt, der hilft, das Leben im Homeoffice souverän und gelassen zu meistern.

 

Deine Situation

  • Du fühlst Dich oft überfordert im Homeoffice?
  • Dir fällt es schwer, eine Tagesstruktur zu finden?
  • Du weißt nicht, wie Du Deinen Arbeitsplatz am besten gestaltest?
  • Du lässt Dich leicht ablenken?
  • Du fühlst Dich häufig einsam im Homeoffice?
  • Du hast Schwierigkeiten für Dein körperliches Wohlergehen im Homeoffice zu sorgen?
  • Du kannst nicht gut abschalten?
  • Dir fällt es schwer, zu entspannen?
  • Dir gelingt es nicht gut, Arbeitszeit und Freizeit zu trennen?

Der Kurs wird Dir helfen …

  • die Herausforderungen des Homeoffice in Chancen zu verwandeln.
  • Dich selbst und Deinen Tag zu organisieren und zu strukturieren.
  • Deinen Arbeitsplatz gesundheits- und konzentrationsförderlich zu gestalten.
  • die Zusammenarbeit mit den Kollegen zu fördern.
  • Stress einzuschätzen und zu managen (KOMPAKT / PRO -Version).
  • durch konkrete Bewegungsimpulse Deinen Körper gesund und in Schwung zu halten.
  • Dich gesund zu ernähren ohne viel Aufwand.
  • mentale Fallstricke zu verstehen und zu bearbeiten (KOMPAKT-Version).
  • den Schalter im Kopf umzulegen und Dich schnell zu entspannen.

Hinzu buchbar:

Dein persönliches Telefoncoaching

Weitere Informationen

Du möchtest Deinen Online-Kurs durch ein persönliches Telefoncoaching begleiten lassen? Kein Problem.

Es besteht die Möglichkeit ein Coachingkontingent von ein, zwei o. drei Stunden zum Kurs dazu zu buchen. Dein Kontingent kannst Du dann nach Bedarf einlösen. Dazu gehst Du wie folgt vor:

  1. Melde Deinen Bedarf über das Kontaktformular an.
  2. Ich werde mich dann mit Dir in Verbindung setzten, um einen gemeinsamen Telefontermin zu vereinbaren.
  3. Nach dem Coachingtelefonat erhältst Du von mir eine E-Mail mit folgenden Informationen: Thema und Dauer des Telefonats, sowie verbleibendes Coaching-Kontingent.
  4. Dieses kannst Du dann entsprechend nach Bedarf einlösen oder ein weiteres Kontingent hinzu buchen.

 

Dieses Angebot gilt für Privatpersonen. Möchten Sie als Unternehmen ein Coaching für Ihre Mitarbeiter zum Kurs dazu buchen, nehmen Sie bitte Kontakt zu mir auf.

Methoden

Alle hier eingesetzten Methoden basieren auf den Kenntnissen und Erfahrungen, die ich während meiner Ausbildungen, meiner Tätigkeit als Trainerin, Beraterin und Coach sowie im Selbstversuch sammeln konnte. Die Methoden und Übungen stammen aus dem

  • systemischen Coaching
  • Mentaltraining
  • NLP
  • Darüber hinaus kommen Werkzeuge aus dem Qualitätsmanagement
  • sowie diverse Entspannungstechniken auch aus der chinesischen Gesundheitslehre zum Einsatz.

Methoden - Onlineseminare - Good-Life-Online-Akademie

So sind die Kurse aufgebaut

Modul 1: Chancen und Herausforderungen im Homeoffice (BASIC, PRO, KOMPAKT)

In diesem Modul erfährst Du etwas zum Hintergrund des Homeoffice, welche Chancen und Herausforderungen es gibt und von welchen Faktoren dies beeinflusst wird, sowie welche Punkte für ein gesundes und gelungenes Arbeiten im Homeoffice relevant sind.

 

  1. Lektion: Hintergrund
  2. Lektion: Chancen und Herausforderungen
  3. Lektion: Punkte für ein gesundes und gelungenes Arbeiten im Homeoffice
Modul 2: Selbstorganisation im Homeoffice (BASIC, PRO, KOMPAKT)

Eine gute Selbstorganisation ist das A und O, um im Homeoffice produktiv zu arbeiten und dabei gesund und fidel zu bleiben. Dazu gehört es, sich eine Tagesstruktur zu schaffen, in der sich produktive Arbeitsphasen unter Beachtung der biologischen Leistungskurve mit Pausen abwechseln, aber auch das Wissen, wie ich mit Störungen umgehe oder ein diplomatisches Nein formulieren kann.

  1. Lektion: Standortanalyse
  2. Lektion: Tagesstruktur schaffen
  3. Lektion: Pausen
  4. Lektion: Biologische Leistungskurve
  5. Lektion: Umgang mit Störungen
  6. Lektion: Nein-Sagen

Eine Quizlektion rundet das Modul ab. 

Modul 3: Methoden des Zeitmanagements (PRO, KOMPAKT)

Um die Selbstorganisation und Produktivität im Homeoffice zu unterstützen, können Methoden des Zeitmanagements helfen, sinnvoll Prioritäten zu setzen. In diesem Modul möchte ich Dir folgende Techniken aus dem Zeitmanagement vorstellen:

  • Eisenhower-Methode
  • Pareto-Modell
  • ABC-Analyse
  • Alpen-Methode
  • Time-Boxing
  • Task-Batching
  • Time-Blocking
  • Pomodoro-Technik
  1. Lektion: Methoden des Zeitmanagements

Eine Quizlektion rundet das Modul ab.

Modul 4: Der Arbeitsplatz im Homeoffice (BASIC, PRO, KOMPAKT)

Wo der Arbeitsplatz zu Hause verortet und wie er gestaltet ist, entscheidet mit darüber, wie gesund und produktiv Du im Homeoffice arbeiten kannst. Das Modul besteht aus zwei Lektionen:

In der ersten Lektion werden Faktoren behandelt, die entscheidend für die Verortung des Arbeitsplatzes sind, unabhängig davon, ob Du einen eigenen Arbeitsraum zur Verfügung hast oder nicht.

In der zweiten Lektion geht es um die Gestaltung des Arbeitsplatzes. Hier spielen die Möbel v.a. unter ergonomischen Gesichtspunkten eine Rolle, wie auch die Gestaltung der Umgebung, aber auch die Ordnung am Arbeitsplatz.

 

  1. Lektion: Den Arbeitsplatz aussuchen
  2. Lektion: Den Arbeitsplatz gestalten
Modul 5: Stressregulierung im Homeoffice (PRO, KOMPAKT)

Unabhängig davon, ob Du im Büro oder von zu Hause aus arbeitest, kann Stress immer ein Thema sein. Und hier ist es wichtig zu verstehen, wie er zustande kommt, welche Deine `Trigger´ sind, um in Stress zu geraten und wie Du damit umgehen kannst. Insgesamt besteht das Modul aus drei Lektionen. 

  1. Lektion: Stress verstehen
  2. Lektion: Mein Stressprofil
  3. Lektion: Stress managen

Eine Quizlektion rundet das Modul ab.

Modul 6: Mentale Gesundheit im Homeoffice (KOMPAKT)

Stress hat auch immer etwas damit zu tun, wie wir bestimmte Stressauslöser wahrnehmen und damit umgehen. Das gilt für den Büroalltag, für das Homeoffice, wie auch für das Privatleben. Es sind `Programme´ am Werk, die zum Teil unbewusst sind. Manche davon sind seit unserer Kindheit aktiv. In diesem Modul holst Du diese Programme ans Tageslicht.

  1. Lektion: Mein Aufmerksamkeitsfokus
  2. Lektion: Meine inneren Antreiber
  3. Lektion: Meine Überzeugungen
  4. Lektion: Mein inneres Team

Eine Quizlektion rundet das Modul ab. 

Modul 7: Entspannung im Homeoffice (BASIC, PRO, KOMPAKT)

Gerade im Homeoffice ist es nicht immer einfach, den Kopf von der Arbeit freizubekommen. Umso wichtiger ist es, Entspannung und Genuss nicht aus den Augen zu verlieren. In diesem Modul erhältst Du Tipps, wie Du am besten von Arbeit auf Freizeit umschaltest. Darüber hinaus erforschst und reflektierst Du Deine täglichen Entspannungs- und Schlafgewohnheiten, um diese gegebenenfalls dahingehend zu verändern, dass Du wieder mehr Freude und Energie in Dein Leben bringst. Außerdem erhältst Du Hintergrundinformationen zum Thema, einen kurzen Überblick über die gängigen Entspannungsmethoden, sowie alltagstaugliche Tipps, wie Du schnell und ohne großen Aufwand Deinen Entspannungslevel steigern kannst.

Durch die Erstellung Deiner Energiebilanz kannst genau erkennen, wo Deine Energiespender und Deine Energiefresser im Leben sind und wo es vielleicht noch brachliegende und unentdeckte Energiequellen gibt. Die optimale Nutzung Deiner Energiequellen werden Dir dabei helfen, Stress vorzubeugen, zu bewältigen und mehr Gelassenheit zu entwickeln.

  1. Lektion: Den Schalter im Kopf umlegen
  2. Lektion: Meine Energiebilanz
  3. Lektion: Erholung durch Entspannung
  4. Lektion: Klassische Entspannungsmethoden
  5. Lektion: Erholung durch Schlaf

Eine Quizlektion rundet das Modul ab.

Modul 8: Körperliche Gesundheit im Homeoffice (BASIC, PRO, KOMPAKT)

Durch unser modernes Leben kommen ausreichende Bewegung und gesunde Ernährung häufig zu kurz. Im Homeoffice haben wir eigentlich die Möglichkeit, diesen beiden Faktoren mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Dennoch wird es auch hier häufig vernachlässigt. In diesem Modul möchte ich Dir Hintergrundinformationen und Tipps an die Hand geben, damit Du auch im Homeoffice gesund bleibst, produktiv Deiner Arbeit nachgehen und Deine Freizeit fidel genießen kannst.

  1. Lektion: Bewegung im Homeoffice
  2. Lektion: Ernährung im Homeoffice (Mit Rezepten fürs Meal-Prepping)
  3. Lektion: Unser Essverhalten unter der Lupe
  4. Lektion: Tipps rund um das Thema Ernährung

Eine Quizlektion rundet das Modul ab.  

Modul 9: Zusammenarbeit im Homeoffice (BASIC, PRO, KOMPAKT)

Gerade die Kommunikation und die Zusammenarbeit unterliegen im Homeoffice völlig anderen Gesetzmäßigkeiten als in der Präsenzarbeit im Büro. In diesem Modul beschäftigen wir uns in zwei Lektionen zum einen mit den Herausforderungen der Zusammenarbeit im Homeoffice und zum anderen mit den Voraussetzungen, unter denen eine Zusammenarbeit in dieser Arbeitsform gelingen kann.

  1. Lektion: Herausforderungen der Zusammenarbeit im Homeoffice
  2. Lektion: Voraussetzungen für gelungene Zusammenarbeit im Homeoffice
Abschlussmodul

Hier erhältst Du Deine E-Books zum Kurs.

Alle Informationen auf einen Blick

Folgendes Video ist das Einführungsvideo der Kurse `Gesund und fidel im Homeoffice – BASIC, PRO, KOMPAKT´, welches Du als erstes erhältst, wenn Du Dich in einem dieser Kurse einschreiben würdest. Hier erfährst Du alles zum Aufbau des Kurses, den verwendeten Formaten und Methoden. Wenn Du also nicht so gerne liest, schaue Dir einfach dieses Video an.

 

 

 

Formate für alle Sinne und Lerntypen

Formate - Onlineseminare - Good-Life-Online-Akademie
Lehrvideos
Zu jeder Lektion erhältst Du Lehrvideos (MP4) mit Informationen zum Thema und Übungsanleitungen. Dabei handelt es sich um besprochene Folien, in denen ich die Inhalte der einzelnen Lektionen in Form von Grafiken und/oder Stichworten aufbereitet und besprochen habe.

Lehraudios
Damit Du sie auch unterwegs anhören kannst, erhältst Du alle Lektionen auch im MP3-Format.

Infosheets
In den Infosheets kannst Du die Informationen der Videos nachlesen, teilweise auch noch mal ausführlicher dargestellt.

Worksheets
In den Worksheets findest Du dann Fragen und Übungsanleitungen mit genügend Platz für Deine Notizen. Zum Teil sind Informationen und Übungsanleitungen auch gebündelt in einem Dokument dargestellt.

E-Books
Darüber hinaus erhältst Du eine Zusammenfassung aller Work- und Infosheets in Form eines oder mehrerer E-Books (je nach Kurs).

Mentalreisen
Du kannst Dir geführte Mentalreisen als Audiodatei (MP3) herunterladen.

Online-Forum
Du erhältst Zugang zu einem Online-Forum, um Dich mit anderen zum Thema austauschen zu können (auch anonym möglich).

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  1. Melde Deinen Bedarf über das Kontaktformular an.
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  3. Nach dem Coachingtelefonat erhältst Du von mir eine E-Mail mit folgenden Informationen: Thema und Dauer des Telefonats, sowie verbleibendes Coaching-Kontingent.
  4. Dieses kannst Du dann entsprechend nach Bedarf einlösen oder ein weiteres Kontingent hinzu buchen.

 

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Silke Sieben - Good-Life-Online-Akademie

Wer steht hinter dem Kurs?

Sicher möchtest du wissen, wer diesen Kurs konzipiert hat und was diejenige Person überhaupt dazu qualifiziert.

Ich bin Silke Sieben und brenne dafür, nicht nur für mich ein Leben in Freude, Vitalität und Leichtigkeit zu führen, sondern auch Wege aufzuzeigen, wie Du ein solch glückliches und erfülltes Leben führen kannst. Als Trainerin und Coach (Dipl. Psychologin, Gesundheitsberaterin, Mentalcoach und Entspannungstrainerin) unterstütze ich Unternehmen und Menschen wie dich dabei, gesund zu leben, zu arbeiten und zu führen.  Mit meiner `Good-Life-Online-Akademie´ möchte ich möglichst viele Menschen erreichen und dabei unterstützen, ihr Leben selbst in die Hand zu nehmen, zu gestalten, um das Beste daraus zu machen.

Mehr über Silke Sieben

Richtig - Onlineseminare - Good-Life-Online-Akademie

Dann ist der Kurs genau richtig für Dich

Dieser Kurs ist für alle geeignet, die …

  • ihre Situation im Homeoffice aktiv verbessern wollen.
  • die Ursachen für eventuelle Stressfaktoren aufdecken und beheben möchten
  • auch im Homeoffice ihre Gesundheit nicht vernachlässigen möchten.
  • alternative Denk- und Handlungsoptionen kennenlernen wollen
  • mit einer ausgeglichenen persönlichen Energiebalance den `Stürmen des Alltags´ trotzen wollen
  • bereit sind, Verantwortung für ihr Leben zu übernehmen und Veränderungen aktiv anzugehen.

 

Was dieser Kurs nicht leisten kann

Einschränkend möchte ich noch ein paar ehrliche Worte darüber verlieren, was dieser Kurs nicht leisten kann:

  • Der Kurs kann Dir kein sorgenfreies Arbeiten im Homeoffice garantieren. Aber er wird Dir Grundlagen an die Hand geben, mit den Herausforderungen besser umzugehen und sie in Chancen zu verwandeln.
  • Der Kurs wird Dir nicht die Verantwortung für Dein Leben abnehmen. Wenn Du gewohnt bist, Ursachen für Misslichkeiten ausschließlich im Außen zu suchen, wirst Du mit diesem Kurs nicht glücklich werden.
  • Der Kurs `Gesund und fidel im Homeoffice´ ist kein Ersatz für eine Therapie!
  • Auch wenn Du das Tempo dieses Kurses selbst bestimmen kannst, wirst Du einige Zeit und Arbeit investieren müssen. Wenn Du dazu nicht bereit bist, wirst Du mit diesem Kurs nicht weiterkommen.

Unpassend - Onlineseminare - Good-Life-Online-Akademie

Und das bekommst Du, wenn Du Dich für den folgenden Kurs entscheidest

Homeoffice – BASIC

  • 6 Module mit 23 Lek.
  • 3 Quizlektionen
  • 29 Videos & Audios
  • Länge: 147 Min.
  • 28 Work- & Infosheets
  • 2 E-Books: 170 Seiten
  • 4 Mentalreisen
  • Eintritt ins Forum zum Austausch mit anderen Teilnehmerinnen
  • Die Kursinhalte stehen 12 Monate frei zu Deiner Verfügung
  • Hier erhältst Du insgesamt 13 Mails als `Anstubser´, damit Du `dran´ bleibst.
  • Zertifikat nach Fertigstellung

     Homeoffice – PRO

    • 8 Module mit 27 Lek.
    • 5 Quizlektionen
    • 36 Videos & Audios
    • Länge: 196 Min.
    • 34 Work- & Infosheets
    • 4 E-Books: 237Seiten
    • 6 Mentalreisen
    • Eintritt ins Forum zum Austausch mit anderen Teilnehmerinnen
    • Die Kursinhalte stehen 12 Monate frei zu Deiner Verfügung
    • Hier erhältst Du insgesamt 13 Mails als `Anstubser´, damit Du `dran´ bleibst.
    • Zertifikat nach Fertigstellung

    Homeoffice – KOMAPKT

    • 9 Module mit 31 Lek.
    • 6 Quizlektionen
    • 41 Videos & Audios
    • Länge: 255 Min.
    • 39 Work- & Infosheets
    • 5 E-Books:  315 Seiten
    • 7 Mentalreisen
    • Eintritt ins Forum zum Austausch mit anderen Teilnehmerinnen
    • Die Kursinhalte stehen 12 Monate frei zu Deiner Verfügung
    • Hier erhältst Du insgesamt 13 Mails als `Anstubser´, damit Du `dran´ bleibst.
    • Zertifikat nach Fertigstellung

    Hinzu buchbar:

    Dein persönliches Telefoncoaching

    Weitere Informationen

    Du möchtest Deinen Online-Kurs durch ein persönliches Telefoncoaching begleiten lassen? Kein Problem.

    Es besteht die Möglichkeit ein Coachingkontingent von ein, zwei o. drei Stunden zum Kurs dazu zu buchen. Dein Kontingent kannst Du dann nach Bedarf einlösen. Dazu gehst Du wie folgt vor:

    1. Melde Deinen Bedarf über das Kontaktformular an.
    2. Ich werde mich dann mit Dir in Verbindung setzten, um einen gemeinsamen Telefontermin zu vereinbaren.
    3. Nach dem Coachingtelefonat erhältst Du von mir eine E-Mail mit folgenden Informationen: Thema und Dauer des Telefonats, sowie verbleibendes Coaching-Kontingent.
    4. Dieses kannst Du dann entsprechend nach Bedarf einlösen oder ein weiteres Kontingent hinzu buchen.

     

    Dieses Angebot gilt für Privatpersonen. Möchten Sie als Unternehmen ein Coaching für Ihre Mitarbeiter zum Kurs dazu buchen, nehmen Sie bitte Kontakt zu mir auf.

    Alle Vorteile auf einen Blick

    Eine Kaufentscheidung will gut überlegt sein. Und ich möchte auch nicht, dass Du die Katze im Sack kaufst. Hier alle Vorteile auf einen Blick:

    Unabhängigkeit
    Du bist weder an einen bestimmten Ort noch an eine bestimmte Zeit gebunden. Du sparst Zeit und Kosten für Anfahrten zum Coach oder Therapeuten. Es gibt weder Zeitvorgaben noch Präsenztermine. Du bearbeitest die Unterlagen dann, wenn Dir Zeit, Stimmung und Ort passen. Vielleicht hast Du auch bessere Ideen und Einsichten in der Natur, im Garten, im Urlaub, in Deinem Wohnzimmer oder in einem Café?

     

    Individueller Entwicklungsprozesses
    Du kannst Deinen Entwicklungsprozess selbst gestalten. Dazu erhältst Du kleine, handhabbare Lektionen, die Du Schritt für Schritt in Deinem Tempo bearbeiten kannst.

    Ansprache aller Sinne und Lerntypen
    Alle Sinne und Lerntypen werden angesprochen. Du erhältst etwas fürs Auge (Videos), fürs Ohr (Audios), für den Verstand (Infosheets, E-Book) und die Hand (Worksheets, Mentalreisen).

    Entschleunigung
    Wenn Du Deine Gedanken formulierst, kannst Du dabei Deiner eigenen Geschwindigkeit folgen. Du hast die Möglichkeit, Dich zu entlasten und Distanz zu schaffen, Deine Gedanken zu sortieren, zu strukturieren und sie so besser auf den Punkt zu bringen.

    Für einige Menschen ist es eine Entlastung, wenn sie nicht jemandem gegenübersitzen. Das kann es erleichtern, sich tiefer und intensiver mit der Thematik zu beschäftigen.

    Nachhaltigkeit
    Weil Du alles aufschreibst, kannst Du Deine Entwicklungsschritte auch nach Jahren besser nachvollziehen. Außerdem kannst Du die Unterlagen immer wieder neu bearbeiten.

    Tracking des Fortschrittes
    Tracke deinen Fortschritt: Damit du den Überblick behältst, welche Module und Lektionen du schon absolviert hast und wo du gerade stehst, gibt es ein plattform-übergreifendes Kursfortschritt-System. So weißt du immer, wo es weiter geht.

    Austausch
    Bei Bedarf hast Du hier die Möglichkeit, Dich mit anderen in einem geschützten Forum auszutauschen. Dies ist auch anonym möglich.

    Zeitersparnis
    Du ersparst Dir Recherchearbeit, wenn Du die Hintergrundinformationen und meine Tipps zum Thema liest.

    Kostenersparnis
    Eine Lektion dieses Kurses entspricht ca. einer Sitzung bei einem Coach.

    Ein Präsenzcoaching kostet je nach Coach in der Regel € 80, — bis € 300, — / Stunde.

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